Wie fit bin ich?
Ausdauer: Steppen
Stellen Sie sich frontal vor eine Treppenstufe. Stoppen Sie die Zeit: Wie oft schaffen Sie es in drei Minuten mit beiden Beinen auf die erste Stufe und wieder runter? Nach 1,5 Minuten das Bein wechseln, mit dem anderen beginnen, nach oben zu gehen.
Koordination: Einbeinstand
Platzieren Sie eine Flasche vor sich auf dem Boden. Heben Sie ein Bein an und lassen Sie es um die Flasche kreisen, ohne den Fuß abzusetzen. 30 Sekunden pro Bein im und gegen den Uhrzeigersinn, danach wird gewechselt.
Beweglichkeit: Dehnen
Der Klassiker: Stellen Sie sich aufrecht hin. Der Oberkörper lehnt nach vorne, die Füße stehen hüftbreit und sind nach vorne ausgerichtet. Versuchen Sie nun, mit den Händen so weit wie möglich nach unten zu greifen.
Kraft: Plank-Test
Aus der Bauchlage richten Sie sich auf und stützen sich auf den Unterarmen ab. Von den Schultern bis zu den Füßen ist der Körper auf einer Linie. Vor allem die Bauchmuskeln sind aktiv, der Bauch eingezogen – wie lange halten Sie durch?
Quellen:
- Deutscher Leichtathletik Verband e.V.: DLV-Fitness-Test – Wie fit bin ich? . https://www.leichtathletik.de/... (Abgerufen am 27.07.2023)
- Norddeutscher Rundfunk: Test und Training: Wie fit sind Sie?. https://www.ndr.de/... (Abgerufen am 27.07.2023)
- Deutsche Gesellschaft für Prävention und Sportmedizin e.V. : DGSP empfohlene Untersucher. https://daten2.verwaltungsportal.de/... (Abgerufen am 27.07.2023)
