Yoga für alle
1. Baum
Ein Bein anwinkeln und Fuß gegen Ober- oder Unterschenkel legen (nicht an das Knie!). Hände auf Herzhöhe zusammen- bringen.
2. Ausfallschritt
Beine hüftbreit, Knie beugen. Oberkörper aufrichten und Arme gestreckt über den Kopf heben. Kontrolle: Die Fußspitzen sollten beim Blick nach unten zu sehen sein.
3. Stuhl
Mit einem Bein einen großen Schritt zurück steigen, vorderes Knie im rechten Winkel senken. Oberkörper aufrichten, Handflächen vor dem Herzen zusammenbringen.
4. Herabschauender Hund
Die Knie leicht gebeugt und die Fersen in der Luft lassen. Arme in Verlängerung des Rückens schulterbreit auf die Matte. Ohren zwischen die Oberarme.
5. Kleine Kobra
Hände sind auf Brusthöhe eng am Körper aufgestellt. Fußspitzen, Schambein und Hände in den Boden schieben und gleichzeitig den Brustkorb anheben. Die Kraft kommt aus dem Rücken, die Schulterblätter ziehen zueinander. Rücken und Nacken bilden eine Linie.
6. Drehsitz
Ein Bein gestreckt, eins aufgestellt – evtl. Fuß über gestrecktes Bein kreuzen. Oberkörper in Richtung Knie drehen. Hintere Hand auf die Matte stellen, mit der vorderen Hand das Knie umfassen.