Apotheken Umschau, 02.10.2023

Yoga für alle

Bewegung Yogalehrerin Amiena Zylla zeigt klassische Übungen und je zwei Abwandlungen, mit denen Neulinge wie Fortgeschrittene Erfolg haben

Von N. Katzenberger (Medizinredakteurin), O. Finegan (Medizinredakteurin) , Aktualisiert am 02.10.2023

1. Baum

Ein Bein anwinkeln und Fuß gegen Ober- oder Unterschenkel legen (nicht an das Knie!). Hände auf Herzhöhe zusammen- bringen.

2. Ausfallschritt

Beine hüftbreit, Knie beugen. Oberkörper aufrichten und Arme gestreckt über den Kopf heben. Kontrolle: Die Fußspitzen sollten beim Blick nach unten zu sehen sein.

3. Stuhl

Mit einem Bein einen großen Schritt zurück steigen, vorderes Knie im rechten Winkel senken. Oberkörper aufrichten, Handflächen vor dem Herzen zusammenbringen.

4. Herabschauender Hund

Die Knie leicht gebeugt und die Fersen in der Luft lassen. Arme in Verlängerung des Rückens schulterbreit auf die Matte. Ohren zwischen die Oberarme.

5. Kleine Kobra

Hände sind auf Brusthöhe eng am Körper aufgestellt. Fußspitzen, Schambein und Hände in den Boden schieben und gleichzeitig den Brustkorb anheben. Die Kraft kommt aus dem Rücken, die Schulterblätter ziehen zueinander. Rücken und Nacken bilden eine Linie.

6. Drehsitz

Ein Bein gestreckt, eins aufgestellt – evtl. Fuß über gestrecktes Bein kreuzen. Oberkörper in Richtung Knie drehen. Hintere Hand auf die Matte stellen, mit der vorderen Hand das Knie umfassen.