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Apotheken Umschau, 15.01.2024

Pulli-pull-over

Bewegt durch den Alltag. Kaffee kochen, Wäsche machen, einkaufen gehen ­– wir zeigen, wie aus eigentlich banalen Beschäftigungen echte Bewegungsmotivatoren werden.

Von Matthias Schrag , Aktualisiert am

So geht’s:

Die Wäsche muss in den Schrank? Bevor Sie den Pulli zusammenlegen, nehmen Sie die Enden beider Ärmel und strecken Ihre Arme seitlich aus. Drehen Sie nun Kopf, Schultergürtel und Arme im Atemrhythmus zu beiden Seiten. Beim Nach-vorne-Kommen die Ellenbogen kurz anwinkeln. Die Knie stets leicht beugen, das Becken bleibt gerade.

Was bringt’s?

Mobilisiert die Brustwirbelsäule, hält die kleinen Gelenke geschmeidig und hilft bei verspannungsbedingten Nacken- und Rückenschmerzen.

So wird’s zur Challenge:

Gehen Sie bei jedem Schwung noch mehr in die Knie. So stärken Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Quellen:

  • Nicola R. Heneghan, University of Birmingham, School of Sport, Exercise and Rehabilitation Sciences: What is the effect of prolonged sitting and physical activity on thoracic spine mobility?, An observational study of young adults in a UK university setting . PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/... (Abgerufen am 04.12.2023)
  • Techniker Krankenkasse, Hamburg: Gelenkmobilisation. Homepage Techniker Krankenkasse: https://www.tk.de/... (Abgerufen am 04.12.2023)