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Apotheken Umschau, 15.04.2024

Bewegung im Alltag

Spargel-Sumo

Von Petra Haas (Biologin) , Aktualisiert am

So geht’s: Ist der Spargel noch nicht gar, nutzen Sie die Zeit. Füße breiter als hüftbreit aufstellen, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Bauchnabel nach innen ziehen, die Hände vor der Brust verschränken. Nun in die Knie gehen und den Po leicht nach hinten schieben – so, als wollten Sie sich hinsetzen. Mit der Einatmung langsam wieder hochkommen. Mehrmals wiederholen.

Was bringt’s? Sumo-Kniebeugen kräftigen die Pomuskulatur und die Vorderseiten der Oberschenkel.

So wird’s schwieriger: Die Fersen zusätzlich vom Boden abheben. Erst nur rechts, dann links, dann auch beidseitig.

Quellen:

  • Institut für Gesundheitssport und Public Health der Sportwissenschaftlichen Fakultät der Universität Leipzig: Sportwissenschaftlerin Dr. Heike Streicher. Online: https://www.uni-leipzig.de/... (Abgerufen am 29.02.2024)
  • World Health Organization, WHO: Global action plan on physical activity 2018–2030: more active people for a healthier world. Online: https://www.who.int/... (Abgerufen am 21.02.2024)