Gesichtsyoga: So machen Sie Gymnastik für ein jüngeres Aussehen

Eine Studie^[1] zeigt, dass regelmäßiges Workout der Gesichtsmuskeln in der Tat erstaunliche Effekte haben kann. Eine Gruppe Frauen zwischen 40 und 65 Jahren hat 20 Wochen lang jeden Tag 30 Minuten einzelne Muskelpartien rund um Wangen, Lippen und Kiefer trainiert.

Um die Veränderungen auch verfolgen zu können, wurden die Frauen vor ihrer mehrwöchigen Trainingsphase, währenddessen und nach Abschluss fotografiert. Diese Bilder wurden im Anschluss von Dermatologen begutachtet. Was herauskam war, dass durch gezielte Übungen die Gesichtskonturen straffer wurden – und die Frauen mehrere Jahre jünger aussahen.

Muskel- und Bindegewebe aktivieren

Zugegeben, 30 Minuten alle zwei Tage sind schon eine gewisse Investition in jüngeres Aussehen. Das verlangt nach Ehrgeiz und Zeit, spart aber an teurer Kosmetik. Wer sich also denkt ‚Das möchte ich unbedingt!‘, kann es mit gezielten Übungen von Heike Höfler probieren. Sie ist Sportlehrerin und hat ein Buch mit Übungen zur Gesichtsgymnastik veröffentlicht. Das Training soll das tiefer liegende Muskel- und Bindegewebe aktivieren. Durch diese Stärkung der Muskeln wird die Spannkraft der Haut erhöht und Falten geglättet. Sie sollen die Falten glätten, Muskeln stärken und die Mimik entspannen.

Gezielte Übungen für Ihr Heimtraining

Übung 1 – Schnute

Ziehen Sie eine Schnute, um das Kinn zu straffen: Dazu schieben Sie die Unterlippe vor und stülpen sie nach außen und unten. Spannung sechs Sekunden halten, dann locker lassen. Mehrmals wiederholen.

Übung 2 – Ahh-Sagen

Den Mund behutsam so weit wie möglich aufmachen und „Ahh“ sagen. Mehrere Sekunden halten. So lösen sich Verspannungen der Kaumuskulatur. Der seitliche Halsmuskel bleibt dabei angespannt. Nach einigen Sekunden den Mund schließen und nachspüren.

Übung 3 – Breitmaulfrosch

Den Mund leicht öffnen und die Zeigefinger von innen an die Mundwinkel legen. Diese nun kräftig gegen den Widerstand der Finger nach innen ziehen. Locker lassen, wiederholen. Kräftigt die Wangenmuskeln.

Warum wir das Aussehen anderer unkommentiert lassen sollten

Bauchumfang, Zahnlücke, X-Beine: Manche Merkmale an unserem Körper fallen anderen als störend auf. Ungebetene Kommentare dazu können die Psyche mindestens belasten. zum Artikel

Übung 4 – Kiefer vor

Sie sitzen aufrecht, Kopf gerade, in Verlängerung der Wirbelsäule. Schieben Sie den Unterkiefer waagerecht nach vorne. Anschließend ziehen Sie den Kiefer wie auf einer Schiene Richtung Hals. Mehrmals wiederholen, dann entspannen.

Übung 5 – Lippen einstülpen

Ober- und Unterlippe straff über die Zähne nach innen stülpen. Dehnung im Lippen- und Kinnbereich spüren. Nun können Sie zusätzlich die Mundwinkel anspannen und gegen die Zähne pressen – das kräftigt den Wangenmuskel. Spannung halten, dann lockern.

Übung 6 – Smiley

Legen Sie beide Zeigefinger in die Mundwinkel. Nun lächeln Sie und ziehen die Mundwinkel nach oben in Richtung Jochbein. Anspannung ein paar Sekunden halten, anschließend Gesicht entspannen. Während der Übung darf der Mund leicht geöffnet sein – schenken Sie sich selbst ein strahlendes Lächeln!

Übung 7 – Augenstraffer

Ihr Zeigefinger liegt an der Mitte der Augenbraue an, Ihr Daumen unterhalb der Augenpartie. Nun ziehen Sie sanft die Gesichtshaut um die Augen mit Ihren Fingern nach oben und unten. Gegen den Widerstand 10- bis 20-mal blinzeln – und entspannen.

Übung 8 – Backenprall

Blasen Sie die Backen auf. Beginnen Sie nun, die Wangen mit den Fingerspitzen sanft auszuklopfen. Danach entspannen und dem Prickeln auf der Haut nachspüren.

Übung 9 – Abschlussgähnen

Zum Schluss: Herzhaft gähnen! Es reicht oft schon, nur an das Gähnen zu denken – und schon schleicht sich das Bedürfnis an. Holen Sie tief Luft und genießen es, machen den Mund weit auf und kneifen die Augen zusammen. Und ausatmen.

Das könnte Sie auch interessieren

Ästhetische Eingriffe: Unheimlich schön?

Botox in die Stirn und Filler in die Wangen - Sind solche Behandlungen per se problematisch?

zum Artikel

„Sich jung zu fühlen ist gesund“

Ist Altern auch eine Frage des Gefühls? Eine Forschungsgruppe der Berliner Humboldt-Universität um den...

zum Artikel

Hautpflege bei Diabetes: Tipps für die heißen Tage

In den Sommermonaten verdient die Haut eine Extra-Portion Pflege. Wir verraten, was ihr jetzt guttut.

zum Artikel